Zwei nachhaltige Trends im Yoga sind Yin Yoga und
Faszientraining. Für beides haben wir verschiedene sinnvolle Hilfsmittel im
Sortiment, die dich beim Praktizieren sehr unterstützen können.
Tiefgreifende
Regeneration mit Yin Yoga & Faszientraining
Im Yoga, wie wir ihn aus der heutigen Zeit besonders im Westen kennen, standen
in den letzten Jahrzehnten vor allem Yang-betonte, also aktive, kraftvolle und
oft auch sehr dynamische Yogastile im Vordergrund. Oft kann die Asana-Praxis in
diesen Yogarichtungen sehr fordernd sein. Manchmal tut es gut, sich körperlich
„auszupowern“, und natürlich kommen auch in den aktivitätsbetonten Yogastilen
die energetischen und subtilen Wirkungen der Asanas zur Geltung. Dennoch
sehnten sich viele – bewusst oder unbewusst – nach einer ruhigen, entspannenden
Praxis, in der man sich viel Zeit für die einzelnen Asanas nimmt, damit deren
Effekte sich voll und ganz entfalten und auf den Organismus wirken können,
während man selbst die Passivität genießt und sich – das Asana haltend und sich
eventuell von der Schwerkraft noch etwas weiter hineinziehen lassend – der
Atmung hingibt, ohne eine äußerliche Bewegung auszuführen. In einer solchen
Praxis besteht Yin Yoga, ein regenerierender Yogastil, bei dem die Qualitäten
des Yin im Zentrum stehen. Neben der körperlichen Entspannung, die sich im
ruhigen Yin Yoga einstellt, wird auch die Seele genährt. Gerade im Loslassen
kann man manchmal am intensivsten bei sich selbst ankommen!
Auch beim Faszientraining geht es – hier in erster Linie auf körperlicher Ebene
– um eine tiefgehende Regeneration. Die Faszien wurden erst in den letzten
Jahren in ihrer wichtigen Rolle für den gesamten Organismus so richtig erkannt
und wertgeschätzt. Seitdem wurden verschiedene Trainingsprogramme entwickelt,
die sich ganz besonders darauf ausrichten, Bindegewebe und Faszien
anzusprechen. Im Yoga ist es unter anderem Yin Yoga, das die Kriterien des
Faszientrainings in besonderem Maße erfüllt, so dass sich hier gewissermaßen
eine Überschneidung ergibt. Yoga-Sessions, die speziell für das Entkleben der
Faszien konzipiert sind, werden auch als Faszienyoga bezeichnet. Aber auch
außerhalb des Yoga gibt es verschiedene Arten von Faszientraining. Das
Gesunderhalten der Faszien – präventiv und regenerativ – kann sich, so besagen
wissenschaftliche Erkenntnisse, umfassend auf den ganzen Körper auswirken. So
stehen beispielsweise Rückenschmerzen oder andere Beschwerden des
Bewegungsapparats nicht selten in Verbindung mit verhärteten, verklebten faszialen
Strukturen und können somit Linderung erfahren, wenn man sich den Faszien
gezielt zuwendet und ihnen etwas Gutes tut. Faszientraining verheißt deshalb
weitreichende Benefits.
Was ist Yin Yoga, was
ist Faszientraining?
Bei Yin Yoga handelt es sich, wie oben z.T. schon erwähnt,
um einen regenerativen, ruhigen Yogastil, bei dem der Übende über mehre Minuten
in den einzelnen Asanas verweilt. Yin Yoga wurde von den Amerikanern Paul und
Suzee Grilley entwickelt (auch wenn diese Yogarichtung in ihren Grundelementen
wahrscheinlich schon viel länger besteht), ist aber seit einiger Zeit auch in
Europa sehr bekannt und beliebt. Durch das lange Halgen der verschiedenen
Asanas können sich deren Wirkungen voll und ganz entfalten. Gerade das Bindegewebe,
um das es ja auch im Faszientraining geht, wird so stärker angesprochen als bei
einem schnellen Wechsel von Asanas bzw. einem nur kurzen Einnehmen der Haltung.
Passiv, empfangend, weich – das sind Qualitäten, die dem Yin, dem weiblichen
Pol, so wie ihn die chinesische Philosophie beschreibt, zugeschrieben werden,
und um diese Qualitäten geht es auch im Yin Yoga.
Die bekannte
deutsche Yin-Yoga-Lehrerin Stefanie Arend schreibt in einem Artikel, der im
Magazin YOGA AKTUELL erschien, Folgendes über die Ausführung und über die
Wirkungen von Yin Yoga:
„Die in der westlichen Welt bekannten und beliebten Yogastile, wie zum Beispiel
Vinyasa-Flow, Power-Yoga oder Ashtanga-Yoga, sind oft sehr yang-orientiert, das
heißt, sie werden aktiv und kraftvoll ausgeführt, und der Fokus liegt auf den
Muskeln. Im Yin-Yoga werden die Übungen hingegen passiv und ganz ohne Kraft
ausgeführt. Hintergrund ist, dass nicht die Muskeln, sondern die tieferen
Schichten im Körper angesprochen werden sollen, die im aktiven Yoga
üblicherweise nicht erreicht werden – insbesondere die Faszien, die im ganzen
Körper zu finden sind und das Bindegewebe, die Muskeln, Bänder, Sehnen und
Gelenke sowie die Knochen umgeben. Die Übungen werden wesentlich länger
gehalten als in den aktiven Yogastilen. Durch dieses lange Halten wird der
Chi-Fluss im Körper harmonisiert. Bei Menschen, die zu wenig Energie haben,
wird der Energiefluss angeregt. Bei zu viel Chi, das ebenso schädlich sein kann
wie zu wenig Chi, wird der Chi-Fluss ausbalanciert. Ein ausbalancierter
Chi-Fluss ist bedeutend für die Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele.
Ein wichtiger Aspekt ist auch die Geschmeidigkeit der Gelenke, denen im
alltäglichen Leben nur wenig Aufmerksamkeit geschenkt wird. Die Gelenke werden
mit den Jahren altersbedingt immer unbeweglicher, doch Yin-Yoga kann diesen
Prozess verlangsamen. Die Kurven in der Wirbelsäule bekommen durch die
Übungspraxis den Impuls, sich wieder zu regenerieren. Bei den meisten Menschen
sind diese Kurven aufgrund des stundenlangen täglichen Sitzens verkümmert, oder
sie werden falsch beansprucht und verursachen infolgedessen Schmerzen.
Rückenschmerzen sind in unserer westlichen Kultur zur Volkskrankheit geworden.
Yin-Yoga kann hier sanft, aber effektiv entgegenwirken. Wenn man die Faszien
durch Dehnung immer wieder behutsam beansprucht, wirkt sich das letztendlich
auch positiv auf Schmerzen aus, die somit gelindert oder gar geheilt werden
können. Auch die Beweglichkeit wird durch Yin-Yoga effizient gefördert. Wenn
sie sich trotz regelmäßiger muskelorientierter Yogapraxis nicht spürbar
verbessert, kann man durch die Dehnung der Faszien oft größere Erfolge
verbuchen.
Die meisten Positionen werden im Sitzen oder im Liegen ausgeführt.
Hauptsächlich wird mit dem Bereich zwischen Knien und Brustwirbelsäule
gearbeitet. Die Auswahl an Asanas ist um einiges geringer als im klassischen
Yoga, und trotzdem für die angestrebten Zwecke ausreichend, da durch die
ausgewählten Übungen alle Bereiche des Körpers angesprochen werden, die
erreicht werden sollen. Persönliche Variationen sind natürlich immer möglich.“
Als
Faszientraining werden gezielte Übungen für die Faszien, also die Weichteilkomponenten
des Bindegewebes bezeichnet. Faszientraining ist darauf angelegt, die Faszien
zu „entkleben“ und sie geschmeidig zu halten. Dazu werden im Faszientraining
beispielsweise federnde oder schräg ausgeführte Bewegung ausgeführt. Unter
anderem wird im Faszientraining dafür gesorgt, dass das fasziale Gewebe wieder
gleichmäßig von Flüssigkeit durchflutet wird. Zum Faszientraining sind
inzwischen zahlreiche Bücher und DVDs erhältlich. Viele davon findest du
zusammen mit dem Equipment wie Faszienrollen und Massage-Tools natürlich auch
hier im YOGISHOP!
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Yoga & Faszientraining
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